Tänään oli sitten vuorossa sauvakävelyä pururadalla. Välillä piti pistää hölkäksikin jotta pysyn mukana kun treenikaveri on tosi kova kävelemään. Pururata oli hvyin vaihtelevaa maastoa joten näin saatiin oiva pk-lenkki. Eilisen lepopäivän jälkeen olikin jo pakko tehdä jotain ja työpäivän jälkeen raittiissa ilmassa liikkuminen on tosi mukavaa.  Saa nähdä millainen sää  on lauantaina kun suunnitelmissa on pyöräilyä maantiellä. Toivottavasti sateeton ja ei tuulisi ihan mahdottomasti.

Tämän päivän lenkin pituus oli n. 7 km ja aikaa meni tunti. Keskisyke oli 126 ja maksimissaan kävi 150, eli hyvä pk-lenkki sykkeiden puolesta : )

Sauvakävely:

Tehoa ja vaihtelua sauvakävelyyn saa mukavasti kävelymaastoa vaihtelemalla. Mäkinen maasto antaa erilaista haastetta keholle kuin tasamaa. Ylämäessä reiden takaosat ja pakarat saavat entistä tehokkaamman treenin ja käsiä saa käyttää reippaasti enemmän kuin tasaisella. Alamäessä reidet työskentelevät tiukasti, mutta sauvatyöntö jää hiukan tavallista pienemmäksi.

Jos lähimaastosta löytyy sopiva ylämäki, kannattaa kokeilla sauvarinnetreeniä. Siinä mäkeä kuljetaan tietyn aikaa ylös ja alas niin, että ylämäkeen kävellään mahdollisimman kovalla teholla ja alamäkeen puolestaan rauhallisesti palautellen. Tällainen harjoitus parantaa peruskestävyyden lisäksi kehon kykyä sietää kovempaakin vauhtia ja palautua nopeasti rasituksesta.

 

 
Sauvakävely on tehokasta kuntoliikuntaa:

• hapenkulutus on runsaampaa kuin kävelyssä
• syke nousee korkeammalle kuin kävelyssä
• kaikki lihasryhmät joutuvat töihin
• askel pitenee ja kävelyryhti paranee
• parantaa käsien lihaskestävyyttä
• pienentää alamäessä hieman polviniveleen kohdistuvaa kuormitusta
• rintarangan liikkuvuus paranee
• selän lihakset pysyvät terveempinä
• vaikuttaa mielialaan positiivisesti
• tuntuu fyysisesti kevyemmältä kuin ko. rasitustason kävely

Oikein suoritettuna sauvakävely on jopa 20% tehokkaampaa kuin kävely. Sauvakävelyn teholukuihin vaikuttaa aina henkilön paino, pituus ja sauvojen tehokkaan käytön osaaminen, maasto sekä vauhti.