En sitten mennytkään salille vaan metsään treenikaverin ja puudeleiden kanssa ja taisi olla hyvä valinta. Käveltiin reipas lenkki kauniissa lumisessa matsässä ja aikaa kului vajaa kaksi tuntia.  Kävely tuntui nyt raskaammalta  kun on lunta joten sain hyvän peruskestävyyslenkin ja raitista ilmaa :) Näitä pitkiä pk-lenkkejä pitäsi tehdä vaan paljon useammin.

 Nyt  sitten odottelenkin että tulee lunta lisää ja kaupunki alkaa ajella latukoneella. Meidän takapihalta ( noin 200 m)  lähtee hyvät ladut  joten hiihtämään lähtö on tosi helppoa. Ainut huono asia on että siellä ei ole valoja niin hiihtäminen tällä ladulla jää viikonloppuihin ja lomiin. Mutta onneksi täällä on ainakin kaksi hyvää valaistua latua joissa voi hiihtää pimeälläkin.

Kaunista on koti kulmillakin :)

Luulin että viikko Saariselällä olisi pelkästään rentoutumista mutta kun menin maanantaina Steppiin ja salille niin huomasin että lihakset oli aika jumissa ja väsyneet. Treeni tuntui tosi nihkeeltä, samoin kun menin tiistaina tupla spinningiin niin ei tullut sitä jippii oloa treenin jälkeen. Joten viikko Saariselällä olikin ollut yllättävän rasittava, joka päivä liikuntaa, kävelyä ja hiihtoa. Pitkän tauon jälkeen hiihtäminen rasitti varmaan enemmän kuin ajattelin joten olikohan se sanonta totta että "ahnella on  jne..." Kroppa tarvitsi nyt selvästi lepoa.

Pidin treeni tauon keskiviikosta perjantaihin ja lauantaina menin polkemaan tupla spinningin. Nyt tuntui hyvältä ja tein kunnon treenin. Olo oli treenin jälkeen energinen ja hyvä. Joten ei voi sanoa muuta kuin että  kyllä kroppaa pitää kuunnella ja toimia sen mukaan. Täytyy muistaa sisältää viikkoon ne tärkeät lepopäivät!

Tänään sunnuntaina ajattelin että menen polkemaan puolikkaan spinningin ja salille. Salilla ajttelin että teen lähinnä treenin ylävartalolle ja spinning on hyvä lämmittely ennen salia :)

Meillä on nyt lunta ja pakkasta :)

Olipas se huikea viikko Saariselällä yhdeksän Rakkaan ihmisen kanssa. Maisemat oli aivan uskomattoman kauniit sekä lumiset ja mikä parasta latuja oli tehty useita kilometrejä. Viikko menikin  aivan liian nopeasti ulkoillessa sekä hiihtäessä niin ja kävinhän myös kylpylässä rentoutumassa. Saariselkä oli tuona viikkona melko hiljainen ja meidän ei tarvinnut jonotella mihinkään. Hiihtäjiä oli kuitenkin ladulla tosi paljon ajottain. Niin ja ruoka oli maukasta kun kävimme ravintoloissa herkuttelemassa :)

 Ensimmäisenä pävänä oli nolla keli joten tein niin kuin minut oli ohjeistettu, hiihdin pitopohja Fischereillä. Hiihdin niillä ensimmäisenä päivänä kahteen otteeseen ja pito oli kyllä hyvä samoin luisto, varsinkin illalla kun latu oli aika jäässä, huh mikä vauhti tuli alamäkiin. Salomoneilla hiihdin kun alkoi pakastua ja osasin peräti voidella ne niin että oli pitoa ja luistoa. Voitelu oli helppoa kun sain tosi hyvät ohjeet suksien oston yhteydessä mutta isommat huollot teetätän kuitenkin  liikkeessä.

Voi että minä nautin kun hiihtelin kauniissa lumisessa metsässä mutta vaikka nautin hiihtämisestä niin olihan se  tahmeeta alkuun vaikka oli kahdet tuliterät sukset. Välineet on  tosi hyvät mutta tosiaan se tekniikka ei ole ihan oikea. Jaksan hiihtää pitkään mutta menisi varmaan pitempäänkin jos tekniikka olisi hallussa, hiihto olisi tuolloin myös taloudellisempaa. Toivottavasti jossain alkaisi tekniikka koulutusta aikuisille! Hiihto kun on lajina tosi mukavaa sekä monipuolsita liikuntaa ja haluan oppia hiihtämään oikein ja taloudellisesti :)

Ladut alkoivat tältä kodalta :)

Hyvin huolletut ladut

Ei voi sanoa muuta kuin että iso kiitos minun Rakkaille kun järjestitte meille matkan kauniisiin Lappiin! Paras syntymäpäivä lahja ikinä. Meillä oli huikea viikko yhdessä :)  ja onhan Lappiin päästävä uudelleen !

Tänään tein töiden jälkeen noin 5 km juoksulenkin vanhimman tyttäreni kanssa. Hän on juossut enemmän ja kovempaa kuin minä mutta molemmat saatiin hyvä treeni, ainakin minä  :)  Lenkki tuntui ihan mukavalta, varsinkin kun nilkkaan ei ole enää sattunut. Säännöllisesti en kuitenkaan meinaa juosta vaan yritän pitää sen verran juoksukuntoa yllä että juoksen ensi kesänä sen 5-10 km ja tietysti omaksi iloksi.

 

Juoksu kehittää kestävyyskuntoa

Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa.

Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Se auttaa myös stressin hallinnassa.

Säännöllisen ja pitkäjänteisen lenkkeilyn ansiosta

• aineenvaihdunta vilkastuu.
• rasva-aineenvaihdunnassa tapahtuu positiivisia muutoksia.
• sydän- ja verenkiertoelimistö vahvistuvat.
• ääreisverenkierto vilkastuu.
• kestävyyskunto kehittyy.
• mieli virkistyy.

 

 

Sunnuntai iltana ennen spinningiä ja salitreeniä tein uuden sykemittarin "kuntotestin". Helppoa oli kun sai makoilla viisi minuuttia ja se oli siinä :) OwnIndex testin tulos oli mieltä lämmittävä eli Erittäin Hyvä ! Elikkä olen erittäin hyvässä hapessa oleva tämän ikäinen ja kokoinen nainen :) Erinomaisesta jäi vain pari pistettä vaille ;)

Sykemittari on muutenkin tosi mukava vempain kun siinä on nyt paljon uusia toimintoja. Mittari tulee mm. kertomaan miten viikko on mennyt, olenko treenannut liikaa vai liian vähän. Viikko kuntoilu tavoitteen mittari antoi, että pitää treenata 5.35 tuntia  ja kaloreita pitää kuluttaa 2550. Nyt onkin viikko hyvällä mallilla menossa sillä tuntikertymä on jo 2.25 h. Mittari antoi minulle sykealueet matalemmat kuin  mitä itse olen ajatellut. Peruskestävyys on sykemittarin mielestä 103-109, vauhti 120-136 ja max 137-154. Näille eri kestävyys alueille on myös ajallinen tavoite, mutta varmaan pitää kuunnella kehoa millä temmolla mennään.

Maanatain treeni oli puoli tuntia steppailua ja kuntosalitreeniä. Lady-step tunti koostuu aika helpoista askelluksista mutta kun teki puolikkaan täysillä niin hikihän se tuli. Steppailun jälkeen tein osan kuntosali ohjelmasta, lähinnä ylävartalolle. Tänään tiistaina kävin kuntosalilla  ja sen jälkeen menin Bodybalanceen. Kuntosali treeni alkaakin sujua jo mukavasti ja olen lisännyt painoja useaan liikesarjaan.

Sunnuntaina kun menein salille niin minua odotti tosi ihana yllätys! Sain lahjakortin Jalkahoitoon koska olen kuntoillut Lady-Linellä ahkerasti. Ihana hemmottelu lahja :)

 

Syksyn kyyneleet...